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調整自律神經功能!先好好安排「睡前一個小時」這樣做助眠、放松

來源:網友提交 2019-07-19 編輯:『愛是一種信仰』
 

想要提升睡眠品質的話,我們該做些什么呢?首先,請在睡前一個小時沐浴吧!還有,不要只是沖個澡就結束,請放松心情好好泡個澡,溫暖身體。

泡完澡后,體溫會上升,然后在一個小時內,體溫會漸漸下降。事實上像這樣「體溫下降的時候」正是最適合就寢的時間點。

此外請記住,沐浴后一個小時到睡覺前的這段時間,不要滑手機。手機屏幕的背景光是LED光。LED會釋放強烈的藍光,這種藍光會刺激大腦,

讓我們處于興奮狀態。

鉆進被窩后,在大口深呼吸的同時,請把手放在額頭上。當你持續大口深呼吸三至五分鐘,大腦會誤以為「現在是放松的時刻」,啟動副交感神經的開關。于是,你就可以真正放松地進入夢鄉。

這是因為人類在思考的時候,是前額葉在作用,把手置于額頭可讓前額葉血流循環變好,活化前額葉功能,可以啟動理性開關,讓自己更容易放松。

本文出自時報文化出版《70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南》一書

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