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不只身體,你的喉嚨也會老化 鍛煉喉嚨、氣管肺部防誤咽、嗆到

來源:網友提交 2019-07-17 編輯:『萌系大白(●—●)』
 

只要用餐時嗆到一次,就會開始發生誤咽

很多人不太確定自己是否有誤咽的情形。

事實上,最早通常會是在四十歲左右經歷第一次誤咽。各位在用餐時是否曾經嗆到過呢?如果有的話,那就是誤咽的感覺。二十、三十歲的人可能難以理解這種感覺吧。

其實我原本也不懂。記得在三十歲左右,當時五十歲的上司(現東京醫科齒科大學校長─吉澤靖之教授)曾對我們說:「大家到了四十歲左右,小心別誤咽呀!會嗆到唷!」當時,我完全不懂那是什么意思。

但是,當我到了四十歲,某次午餐時急著吃咖喱飯,第一次因為誤咽而嗆到。當時才實際感受到「原來就是這種感覺」。二十、三十歲時明明只要五分鐘就可以吃完一盤咖喱飯,也不會嗆到,到了四十歲竟然真真切切地嗆到了。

誤咽,就是老化的開始。恐怕幾乎所有四十歲的人,喉嚨都已進入老化狀態,開始出現誤咽了。但是,即便如此也幾乎沒有人察覺。也就是說,一、兩次的誤咽只會讓人以為「是因為吃太急了」、「是因為自己太粗心了」,并沒有認真注意誤咽的情形。

四十歲時開始吃東西會嗆到,到了五十歲時頻率會越來越高。如果就這樣放著不予理會,到了六十歲,就容易引發肺炎等呼吸道方面的疾病。為了減少四十、五十歲族群未來面對這些問題的風險、預防六十歲的族群癥狀加重,現在就應立刻開始顧喉嚨吧!隨著年齡增長,喉嚨也會跟著老化,但是我們可以透過訓練來改善。

不只身體,你的喉嚨也會老化 鍛煉喉嚨、氣管肺部防誤咽、嗆到

喉嚨是空氣與食物、氣管與食物信道交會的位置

喉嚨老化就容易誤咽,這一點與喉嚨復雜的構造以及扮演的角色有關。喉嚨是讓空氣通過的「氣管」以及「食物信道」交會的位置,呼吸時氣管擴張,用餐時氣管緊閉。

喉嚨的功能,可大致區分為「呼吸」、「吞咽食物」、「發聲」等三大功能。

呼吸時,空氣從鼻子或嘴巴進入,通過咽頭、喉頭后送至氣管。空氣內所包含的異物會隨著喉嚨的纖毛運動被排出體外。

我們之所以能夠發出聲音,是因為聲帶緊閉、受到吐出的氣息壓力而使聲帶振動時,口腔與鼻腔共鳴所發出的聲音。過度使用聲帶時,因為聲帶位于喉嚨內側,喉嚨會感到疼痛,喉嚨疼痛時聲音就會嘶啞。

喉嚨還兼負將食物吞咽至身體內部的重大任務。用餐時,在口中咬碎的食物會從舌根處送至喉嚨內側(咽頭)。然后,再進行吞咽的動作(吞咽反射),將食物送入食道,最后再運送至腸胃道進行消化、吸收。

基本上,氣管的入口在用餐時會緊閉,但是隨著年齡增長、喉嚨功能衰退,該處會開始出現縫隙,飲料食物或是唾液就可能因此掉入氣管。即是所謂的「誤咽」。即使沒有自覺癥狀,也要在五十歲過后開始進行「喉嚨訓練」。

喉嚨年齡會隨著年齡增長而變化,但是我們可以借由訓練幫助喉嚨維持年輕。避免到了五十歲后,喉嚨功能變得更差,我衷心希望各位讀者能夠確實進行本書中所介紹的「喉嚨訓練」,延緩喉嚨老化。

喉嚨的肌肉力量過了六十歲后會急遽下降,五十歲后一定要特別訓練。與其等到五十歲后出了狀況才想要亡羊補牢,還不如在狀況發生之前先未雨綢繆。當然,六十歲以后才開始也不遲。不論何時開始鍛煉肌肉都不算晚。根據近期的研究數據,即使到了九十歲,只要有進行訓練,一樣能夠提升肌肉力量。

以下有兩個數據足以顯示肌肉量與喉嚨運作的關聯性(參照上圖)。

進行吞咽動作時,肌肉會連動而使喉結上下運動。請試著吞咽一下口水。喉結應該會咕嚕一聲地往上移動。

也就是說,一旦喉結位置下降,吞咽能力也會跟著衰退。瀏覽上一個圖表即可得知二十、三十歲的喉結位置最高,過了四十歲后會慢慢下降,六十歲以后則會急遽下降。

圖表顯示肌肉量會隨著年齡增長而變化。肌肉量也和喉結位置一樣,以四十歲為分水嶺逐漸下降。六十歲以后急遽下降也與喉結位置變化有關。

支撐喉結的是肌肉,因此隨著年齡增加、肌肉量減少,伴隨而來的狀況就是喉結位置下降,連帶使得吞咽能力跟著下降。

與基礎代謝、皮膚年齡、血管年齡等一樣,吞咽能力基本上會在二十、三十歲達到巔峰后逐漸下降。肌力也是同樣的狀況,只要沒有鍛煉就會隨著年齡增長而逐漸走下坡。

是打算什么都不做、置之不理,讓喉嚨年齡以及肺部年齡隨著年齡而增長,還是愿意每天稍微訓練一下、好好強化它們呢?由你決定。

鍛煉喉嚨,也一起鍛煉氣管、肺部!

和喉嚨一樣重要的是肺部年齡。患者因長期咳嗽而前來看診時,只會說:「我喉嚨不舒服」,但是這時通常都已經轉成肺炎了,肺部年齡甚至可能超過九十歲。

持續咳嗽不僅會使喉嚨受損,也會使肺部受損。

持續咳嗽時,患者往往只會擔心喉嚨的部位。然而,喉嚨直接與氣管、肺部相連,當喉嚨疼痛、咳嗽不止時,病菌往往會趁機入侵、抵達氣管或肺部而造成肺炎,連帶使得身體功能受損。所以,在此希望各位讀者能夠先了解喉嚨與氣管、肺部是環環相扣的。

咳嗽時,氣管與肺部也會跟著連動。所以,鍛煉喉嚨雖然很重要,也希望各位可以同時鍛練氣管與肺部。只是我們無法直接鍛練氣管或是肺部,因此建議可以鍛煉肺部周圍的呼吸肌群(橫膈膜以及內肋間肌)。

本文出自世茂出版《顧喉嚨:喉嚨好,免疫力就好》一書

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